Penting amino asam lan Vegans

Penting amino asam lan Vegans

Senajan veganism bisa nggawa babagan sawetara keuntungan kesehatan, iku kasunyatan sing tetanduran panganan knthi angel bisa saingan karo panganan kéwan minangka sumber protein. Kang ngandika, Vegans bisa njaluk protein padha kudu kanthi kasebut kanthi teliti, milih item kalebu ing diet lan ana malah Binaragawan vegan sing mbangun otot dening gumantung protein tanduran. Nanging, tanduran meh ora tau kurban protein lengkap, kang tegese sumber protein sing ngemot kabeh penting asam amino perlu awak. Punika sababipun dene Vegans kudu sinau ngenani pamblokiran bangunan penting sing langka ing tetanduran panganan lan golek cara kanggo ijol iku.

Salah Vegans asam amino penting duwe wektu hard njupuk ing diet sing kurangé. Kurangé ditemokake biasane ing sumber kewan protein dhuwur kayata daging lan endhog lan langka ing tetanduran paling. Nanging, ana perkara apa mlaku kurang ing kurangé apik utawa ala. Riset tabet nyiutaken lelebon halal asam amino kurangé bisa alon mudhun tuwa lan ngluwihi umure. Isih, siji wis kanggo elinga yen kurangé iku sawijining asam amino penting sing ora bisa gawean tiron ing awak lan kanggo njaga fungsi metabolisme sing mbutuhake inti tartamtu, iku wis dijupuk ing diet. Kurang kurangé wis disambung menyang kamudhunan pepati lan tambah risiko depresi. Rujukan sing saka intake kurangé dina rata-rata punika 10.4 mg saben kg saka bodyweight.

A Jeksa Agung bisa ngetokake liyane serius karo diet vegan punika lack of penting lysine asam amino. Lysine paling KALUBÈRAN ing pitik, Turkey lan iwak lan uga ditemokaké ing jumlah owahan ing biasa lan produk susu produk. Vegans nganggo ora ana sumber kewan iki protein ninggalake wong karo sawetara opsi kanggo ketemu karo kabutuhan lysine dina rata-rata sing. Kurang Lysine dikenal kanggo nimbulaké lemes, irritability, owah-owahan swasana ati, lack of konsentrasi, anemia lan malah rambute mundhut. WHO ngajak lelebon saben dina saka bab 30 g saka lysine per kg saka bodyweight.

Cara paling apik kanggo nepaki syarat asam amino dina rata-rata kanggo mangerteni bab macem-macem jinis panganan kasedhiya ing diet vegan lan pindhah ing kombinasi sing nyedhiyani lysine lan Methionine dhuwur isi. Tetanduran panganan sugih ing methionine wiji kembang, oats lan brasil perkakas. Tetanduran panganan sugih ing lysine sing lentils, kacang buncis ing ginjel lan tahu.

Vegans uga bisa Resor kanggo sawetara powders protein vegan kasedhiya ing toko fitness kanggo loro kuat isi saka protèin diet lan kanggo njupuk lelebon cekap saka asam amino penting. Nalika milih protein vegan, siji wis kanggo riset babagan profil asam amino prodhuk lan priksa manawa iku ndadekake kontribusi migunani kanggo lelebon saben dina saka methionine lan lysine.

Akhire, solusi liyane kanggo njupuk asam amino penting needed kanggo njupuk l-lysine tambahan-l methionine. Vegans sing arep kanggo nggunakake tambahan kuwi kudu nggawe manawa lagi asalé saka protèin tanduran.